يک شنبه 18 شهريور 1403
دختر ۱۹ ساله المپیکی ایران:
|
در آستانه بازیهای پارالمپیک
|
پرچمدار ایران
|
۱۲ روز تا المپیک پاریس
|
عبدالکریم حسن
|
وعده ۱۰۰ میلیاردی
|
شش جام در ۱۱۰ روز
|
تمدید قرارداد اینزاگی
|
یک بیماری مزمن و خطرناک
|
برای مصرف بیشتر انرژی
|
ورزشکاران
|
اسبقیان: جامعه ورزش
|
اپه و فلوره
|
Toggle navigation
بانوان
ورزش بانوان داخلی
ورزش بانوان خارجی
آبی
شنا
شیرجه
واترپولو
کانوپولو
یوگا در آب
ساحلی
والیبال ساحلی
فوتبال ساحلی
کشتی ساحلی
کایت سورفینگ، کایت بوردینگ
جت اسکی ساحلی
فلای بورد
دریایی
غواصی
موج سواری
روئینگ
دراگون بت.قایقهای اژدهایی
یاتینگ. قایقهای تفریحی
توپی
فوتبال
بسکتبال
والیبال
فوتسال
اسکواش
راکتی
تنیس
بدمینتون
پینگ پونگ
کریکت
قدرتی
پرورش اندام، بدنسازی
وزنه برداری
سه گانه. ترای اتلون
کشتی آزاد
کوهنوردی
پهلوانی. زورخانه ای
سرعتی
ژیمناستیک
اسکیت
اسکی روی برف
دو و میدانی
موتور سواری
اتومبیل رانی
رزمی
کاراته
کونگ فو
تکواندو
جودو
بوکس
فکری
شطرنج
الکترونیکی
تیراندازی
تیروکمان
گلف
هوایی
پاراسل
گلایدر
چتر بازی
کایت
بومی
طناب کشی
فوق ستاره ها
تاريخ:اول خرداد 1403 ساعت 19:16 کد : 72272
برچسب ها
حرکات ورزشی
,
برای مچ دست
,
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
حرکات ورزشی
برای مچ دست
تقویت عضلات دست به خصوص مچ دست از اهمیت ویژهای برخوردار و تأثیرات مثبت آن بر کیفیت زندگی فرد بسیار چشمگیر است.
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا، دست یکی از اعضای حیاتی بدن انسان است که نقش بسیار مهمی در انجام فعالیتهای روزمره ایفا میکند. تقویت عضلات دست به خصوص مچ دست از اهمیت ویژهای برخوردار و تأثیرات مثبت آن بر کیفیت زندگی فرد بسیار چشمگیر است.
تاندونها طنابهای قوی و انعطافپذیری هستند که ماهیچهها را به استخوانها پیوند میدهند و وقتی یک عضله را منقبض میکنید (فشرده میکنید)، تاندونها استخوانهایی که به آنها متصل هستند را میکشند و به حرکت وا میدارند. دو تاندون، انگشت شست را به مچ دست متصل میکنند و درصورتی که غلاف اطراف این تاندونها متورم یا ضخیم شوند، اصطکاک زیادی در هنگام استفاده از انگشت شست و مچ دست ایجاد میشود.
بر اساس این مطلب که از سوی علی شعبانیفرد، متخصص حرکات اصلاحی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: در این شرایط، رشتههای عصبی فشرده و انجام برخی از حرکات با شست و مچ دست دردناک و دشوار میشود؛ پزشکان از این اتفاق با عنوان سندرم دکرون یاد میکنند و معمولا باعث ایجاد درد در نزدیکی قاعده انگشت شست میشود و میتواند تا ساعد نیز گسترش یابد و احتمالا هنگام چرخاندن مچ دست، گرفتن هر چیزی یا مشت کردن، احساس درد رخ میدهد.
چه عواملی باعث بروز بیماری دکرون میشوند؟
پزشکان معتقدند که استفاده بیشاز حد از انگشت شست یا مچ دست و تکرار یک حرکت خاص، ممکن است پوشش اطراف این تاندونها را تحریک کند. اگر پوشش تحریک شود تاندونها ضخیم و متورم میشوند. در زیر تعدادی از حرکات برای رفع این مشکل ارائه شده و بهتر است این حرکات در زمانی انجام شود که حرکت دادن دست، درد نداشته باشد.
کشش مخالف:
دست خود را روی میز قرار دهید، کف دست را بالا ببرید و با نوک انگشت شست خود، نوک انگشت کوچک خود لمس کنید و این وضعیت را به مدت ۶ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار در روز تکرار کنید.
کشش مچ دست:
با دست سالم پشت دست آسیب دیده را به سمت مچ دست فشار دهید تا به خم شدن مچ کمک کند. دستها را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. سپس با فشار دادن انگشتان در جهت مخالف حرکت اولیه به سمت عقب بکشید. دستها را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و در طول این تمرین، بازو و آرنج را در سمت آسیب دیده به صورت صاف نگه داشته و این تمرین را ۳ نوبت در روز انجام دهید.
حرکت با توپ:
یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار داده و این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
حرکت با نوار لاستیکی:
یک نوار لاستیکی خارج شست و سایر انگشتان خود قرار دهید و انگشتان خود را باز کنید تا نوار لاستیکی کشیده شود و این حرکت را ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید.
خانم گلی
خداحافظی رقیب آمریکایی
اعلام آتشبس
http://abapress.ir/News/1/72272
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
وزارت ورزش و جوانان
فراکسیون ورزش مجلس
فدراسیون های داخلی
کنفدراسیون های آسیایی
فدراسیون های جهانی
کمیته ملی المپیک
اداره کل تربیت بدنی استان ها
هیات های ورزشی
انجمن های ورزشی
سازمان های ورزشی
تیم های ورزشی
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز