يک شنبه 18 شهريور 1403
دختر ۱۹ ساله المپیکی ایران:
|
در آستانه بازیهای پارالمپیک
|
پرچمدار ایران
|
۱۲ روز تا المپیک پاریس
|
عبدالکریم حسن
|
وعده ۱۰۰ میلیاردی
|
شش جام در ۱۱۰ روز
|
تمدید قرارداد اینزاگی
|
یک بیماری مزمن و خطرناک
|
برای مصرف بیشتر انرژی
|
ورزشکاران
|
اسبقیان: جامعه ورزش
|
اپه و فلوره
|
Toggle navigation
بانوان
ورزش بانوان داخلی
ورزش بانوان خارجی
آبی
شنا
شیرجه
واترپولو
کانوپولو
یوگا در آب
ساحلی
والیبال ساحلی
فوتبال ساحلی
کشتی ساحلی
کایت سورفینگ، کایت بوردینگ
جت اسکی ساحلی
فلای بورد
دریایی
غواصی
موج سواری
روئینگ
دراگون بت.قایقهای اژدهایی
یاتینگ. قایقهای تفریحی
توپی
فوتبال
بسکتبال
والیبال
فوتسال
اسکواش
راکتی
تنیس
بدمینتون
پینگ پونگ
کریکت
قدرتی
پرورش اندام، بدنسازی
وزنه برداری
سه گانه. ترای اتلون
کشتی آزاد
کوهنوردی
پهلوانی. زورخانه ای
سرعتی
ژیمناستیک
اسکیت
اسکی روی برف
دو و میدانی
موتور سواری
اتومبیل رانی
رزمی
کاراته
کونگ فو
تکواندو
جودو
بوکس
فکری
شطرنج
الکترونیکی
تیراندازی
تیروکمان
گلف
هوایی
پاراسل
گلایدر
چتر بازی
کایت
بومی
طناب کشی
فوق ستاره ها
تاريخ:بيست و چهارم فروردين 1403 ساعت 13:56 کد : 72241
برچسب ها
برای گرفتگی گردن
,
حرکات ورزشی
,
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
حرکات ورزشی
برای گرفتگی گردن
تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد با هر چرخش سر میتواند باعث رنجش شدیدی شود و به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن میگویند.
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا، گرفتگی گردن معمولا دورهای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی میتواند تا چندین روز ادامه پیدا کند در حالی که این اختلال میتواند بدون هیچ نشانهای نیز رخ دهد و بعضی افراد از سرگیجه، سردرد و تغییرات دیداری که بعد از ابتلا به اسپاسم گردن به وجود میآید، شاکی هستند؛ این نشانهها اغلب با ناتوانی فرد برای نگه داشتن سر در موقعیت طبیعی خود مرتبط است.
تجربه کردن گرفتگی گردن میتواند فعالیتهای روزمره را مختل کند و درد بیش از حد و محدودیتهای حرکتی میتواند جوانب مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار داده و حتی ممکن است از کارهای مورد علاقه خود محروم شوید و اگر گرفتگی گردن زندگی را مختل کرده است، ماساژ درمانی و ورزش درمانی صحیح میتواند به شما کمک کند.
اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن
انجام ورزش برای گردن باید اصولی و طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزشهای مرتبط با گردن حتما باید به موارد مختلفی توجه داشت.
اگر سابقه آسیبدیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد و از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد میکند.
تمرینات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی گردن؛ چرخش گردن با انحنا
سمت راست: سرتان را به سمت راست بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت راست قفسه سینه شود و به آرامی این حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید.
سمت چپ: سرتان را به سمت چپ بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت چپ قفسه سینه شود و به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید.
خم کردن چانه
نوک انگشتان خود را روی چانه گذاشته و به آرامی سر خود را عقب ببرید، طوری که انگار میخواهید انگشتان را به بالا هل دهید درحالی که سرتان را به عقب هل میدهید، همچنان به جلو نگاه کنید. ۵ ثانیه این حالت را نگه داشته و ۵ بار تمرین را تکرار کنید.
کشش عضلات گردن
این تمرین مخصوص کشیدن عضلاتی از گردن است که به دندهها متصل هستند. با کمری صاف روی زمین نشسته و دستها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت ابتدایی برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و در هر سمت، ۳ بار تمرین را تکرار کنید.
انتهای پیام
آستانه رقابتهای جهانی
فدراسیون کاراته
جدول
http://abapress.ir/News/1/72241
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
وزارت ورزش و جوانان
فراکسیون ورزش مجلس
فدراسیون های داخلی
کنفدراسیون های آسیایی
فدراسیون های جهانی
کمیته ملی المپیک
اداره کل تربیت بدنی استان ها
هیات های ورزشی
انجمن های ورزشی
سازمان های ورزشی
تیم های ورزشی
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز