چهارشنبه 23 آبان 1403
آمارهای بینظیر ستاره جوان
|
چند حرکت ورزشی فوقالعاده
|
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
|
اظهارات تکاندهنده ملیپوش دوومیدانی
|
به گزارش پایگاه خبری آبا
|
دختر ۱۹ ساله المپیکی ایران:
|
در آستانه بازیهای پارالمپیک
|
پرچمدار ایران
|
۱۲ روز تا المپیک پاریس
|
عبدالکریم حسن
|
وعده ۱۰۰ میلیاردی
|
شش جام در ۱۱۰ روز
|
تمدید قرارداد اینزاگی
|
Toggle navigation
بانوان
ورزش بانوان داخلی
ورزش بانوان خارجی
آبی
شنا
شیرجه
واترپولو
کانوپولو
یوگا در آب
ساحلی
والیبال ساحلی
فوتبال ساحلی
کشتی ساحلی
کایت سورفینگ، کایت بوردینگ
جت اسکی ساحلی
فلای بورد
دریایی
غواصی
موج سواری
روئینگ
دراگون بت.قایقهای اژدهایی
یاتینگ. قایقهای تفریحی
توپی
فوتبال
بسکتبال
والیبال
فوتسال
اسکواش
راکتی
تنیس
بدمینتون
پینگ پونگ
کریکت
قدرتی
پرورش اندام، بدنسازی
وزنه برداری
سه گانه. ترای اتلون
کشتی آزاد
کوهنوردی
پهلوانی. زورخانه ای
سرعتی
ژیمناستیک
اسکیت
اسکی روی برف
دو و میدانی
موتور سواری
اتومبیل رانی
رزمی
کاراته
کونگ فو
تکواندو
جودو
بوکس
فکری
شطرنج
الکترونیکی
تیراندازی
تیروکمان
گلف
هوایی
پاراسل
گلایدر
چتر بازی
کایت
بومی
طناب کشی
فوق ستاره ها
تاريخ:نهم آبان 1403 ساعت 13:55 کد : 72314
برچسب ها
چند حرکت ورزشی فوقالعاده
,
برای شکم
,
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
چند حرکت ورزشی فوقالعاده
برای شکم
چربیهای ناحیه شکم از ماندگاری بالایی برخوردار هستند اما با انجام حرکات شکم و پیروی از یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب، میتوان میزان این چربیها را کاهش داد.
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا، تمرینات شکم را هم میتوان در خانه و بدون وسیله و هم در باشگاه و با استفاده از وسایل و تجهیزات، مثل حرکات ورزشی با دمبل انجام داد. در این بخش برخی از انواع تمرینات پایه مربوط به شکم را معرفی میکنیم.
پلانک دستی
زانو زده و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
زانوهای خود را از زمین بلند کنید و با پشتی صاف، نگه دارید.
بالا بردن پا در حالت درازکش
به پشت دراز بکشید و کف دستها را در دو طرف پایین بیاورید. پاهای خود را در کنار هم و تا حد امکان صاف نگه دارید.
به آرامی پاهای خود را تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید، در این حالت مکث کنید و تا جایی که میتوانید به پاهای خود برسید. سپس به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید. مدت زمان این حرکات باید آهسته باشد و به شما امکان میدهد حداکثر بهره را از تمرین ببرید.
بلند کردن زانو به صورت آویزان
میله را بگیرید و آویزان کنید، بدنتان ثابت و پاها صاف باشد. به آرامی زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
هنگامی که زانوهای خود را تا حد امکان بالا آوردید، پاهای خود را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. سرعت این حرکات باید آهسته باشد به شما امکان میدهد حداکثر بهره را از تمرین ببرید.
حرکت کرانچ
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و پاهایتان را روی زمین قرار دهید، حدود یک پا از کمرتان.
نوک انگشتان خود را طوری روی شقیقهها قرار دهید که کف دستها به سمت بیرون باشد. شکم خود را به سمت پایه ستون فقرات بکشید تا ماهیچهها درگیر شوند، سپس سر و شانههای خود را از زمین بلند کنید و به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
انتهای پیام
خانم گلی
خداحافظی رقیب آمریکایی
اعلام آتشبس
https://abapress.ir/News//72314
آدرس ايميل شما:
آدرس ايميل دريافت کنندگان
Sending ...
وزارت ورزش و جوانان
فراکسیون ورزش مجلس
فدراسیون های داخلی
کنفدراسیون های آسیایی
فدراسیون های جهانی
کمیته ملی المپیک
اداره کل تربیت بدنی استان ها
هیات های ورزشی
انجمن های ورزشی
سازمان های ورزشی
تیم های ورزشی
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز